a little happiness

~小さな幸せをみつける生活~

【理想の体型を取り戻せ!】間食日記25日目

みなさん、こんばんは。eicocoです。

 

久しぶりの間食日記です(;'∀')

 

  それでは、今日の結果をご報告します。

 

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今日の間食と飲み物

  • カカオ40%チョコ1個
  • まがりせんべい2枚
  • 自家製カフェラテ2杯
  • 紅茶2杯
  • 白湯 

 

 この日の間食は上記の通りですが、前日にポテチを1/2袋食べました。

とってもおいしかったです(^^)

でも、食べ出したら止まらず…食べるのをやめると罪悪感が…(>_<)

だったら食べなきゃいいじゃんって話でした(^^;)

 

運動内容

  • スクワット50回
  • ストレッチ 

 子どもがいるところでストレッチをすると、子どもが私の足をまたいだり、くぐったりするのでやりにくいです。

たまにふまれたり、倒れ込んできたりするので、とても賑やかなストレッチになります(^^)

 

測定値

  • 腹囲68.0cm
  • 太もも47.0cm

 お正月の暴食のツケがきたのか、一時は腹囲が70㎝に戻ってしまいましたが、また70㎝をきることができました。

お腹はもう少し細くしたいですね。

 

今日の振り返り

 久しぶりに間食日記書きました。

間食自体は毎日意識しながら食べていたのですが、ポテチの勢いを止めることが難しかったです。

なんとか半分で終えることができましたが…「もうダメ!」「これが最後」と自分と葛藤していました。

上の子の冬休みが終わり、少し時間もできるので、運動をもっと頑張りたいと思います(*^^*)

 

【生理前の食欲が止まらない!!】我慢せずにコントロールして乗り切るための5つのポイント

みなさん、こんばんは。eicocoです。

 

女性のみなさんは、生理前になると、甘いものを食べたくなったり食欲を抑えられなくなることはありませんか?

 

「生理前の食欲をなんとか抑えたい!!」

「食べること以外で生理前のイライラを解消したい!!」

 

今日は、そんな生理前の食欲増進でお悩みのみなさんに、食べすぎを防止する5つのポイントをお伝えしたいと思います。

 

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生理前になるとなぜ食欲が増すのか?

生理のリズムは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2つの女性ホルモンの分泌で成り立っています。

 

エストロゲン生理後から排卵まで分泌される

       肌や髪がツヤツヤ、心が穏やかで前向き、集中力が上がるなど…

 

プロゲステロン排卵前から生理前まで分泌される

        脂肪や水分を溜めやすくなりむくむ、食欲増進、便秘、イライラ…

 

 

食べすぎを防止するポイント

1、健康的な間食を取り入れる

朝・昼・晩の3食に加え、10時・15時くらいに間食を取り入れてみましょう。

間食と言っても、砂糖や炭水化物は控えてたんぱく質や食物繊維が豊富な食品を選びましょう。

【例えば…卵、枝豆、乳製品、ナッツ類、するめや昆布、カカオ高配合のビターチョコなど】

卵なら、ゆで卵を常備しておくと食べやすそうですね。

枝豆なら、冷凍食品が手軽に食べられると思います。

どうしてもチョコが食べたいときは、ハイカカオのチョコがおススメです。

 

2、空腹時の暴飲暴食を避ける

空腹時の暴飲暴食は最も避けたい食べ方です。

食べ始めたら止まらなくなる人は、糖質の多いものや炭水化物からは食べ始めないようにしましょう。

 間食を上手く取り入れて、空腹すぎる状態を作らないようにすることがポイントです。

 

3、ビタミンB₆を積極的に取る

生理前は、エストロゲン代謝促進のために、ビタミンB₆が消費されます。

ビタミンB₆が不足すると、イライラなどの生理前症候群を悪化させると言われています。

イライラが募ると、食欲増進にもつながってしまうため、ビタミンB₆を含む食品を積極的に取りましょう。

【例えば…大豆、鶏肉、レバー、マグロ、バナナなど】

バナナは手軽に食べることができますね。

3食の食事で鶏肉やマグロを取り入れてみるのもいいかもしれません。

 

4、全部ホルモンバランスのせいにする

「へっ!?」と思うかもしれませんが、自分に都合の悪いことが起こったら、すべてホルモンバランスのせいにしちゃいましょう(笑)

我慢しないで、食べたくなったら食べる!!

生理後は、むくみにくいし、痩せやすくなります(^^)

なので、生理前・中は、痩せることを考えないで、ストレスを溜めすぎないようにすることの方が大切です。

 

5、別のことをして気を紛らす

気分転換しましょう。

自分の心が喜ぶことを、あらかじめノートなどに書き留めておきましょう。

イライラしたときや、食べたくなったときにノートを見返して、自分の心が喜ぶことをとことん実行してみましょう。

 

最後に

 いかがだったでしょうか?

私は生理前・中でイライラすることが起きたら、すべてホルモンバランスのせいにしちゃいます( *´艸`)

 ストレスを溜めることが、食欲増進にもつながるので、食べること以外で気分転換する方法を探してみるのもいいかもしれませんね(^^)

生理前・中で食べすぎてしまったという人は、生理後にたくさん活動すれば問題なし!と気楽に考えて、ストレスを溜めすぎないようにしましょう。

 

 

【2020年の目標】自分のやりたいことすべてに挑戦する!!


みなさん、こんばんは。eicocoです。

 

昨年は、人生の新たな一歩を踏み出すことのできた一年でした。

自分のやりたいことが明確化され、それに向けて行動することもできました。

ブログを始めたのも大きな一歩でした。

 

今年は「自分のやりたいことをやる」を、そのまま行動で表していきたいと思います。

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2019年の自分

看護師に復帰

5年のブランクを経て、看護師に復帰しました。

子どもがまだ小さいため、「週3回短時間のパート」という形で働き始めました。

しかし、「パート」では、短時間でできる仕事は限られており、自分のやりたい業務をすることができませんでした。

そのため、やりがいを感じることができず、早い段階で退職することを考えていました。

 

「頑張るママさんたちの力になりたい」と思う

やりがいを見出すことができないまま、半年ほど働いています。

その間に、私のように「子どもを優先して、自分のやりたいことができないママたちがもっとたくさんいるはず!」と思い、頑張るママさんたちの手助けをしたいと考え始めました。

育児を経験してから、子どもと関わる仕事がしたいとも思い始め、「ベビーシッターになりたい」という夢が芽生えました。

 

パソコンのスキルを身に付けたい

仕事に復帰してから、やはり子どもと過ごす時間が大切であるということに、改めて気付くことができました。

在宅での仕事には興味はあったのですが、それを行動に移すことができていませんでした。

2019年は、ブログを開設し、クラウドソーシングで少しお仕事をすることもできました。

それを機に、アフィリエイトで収入を得てみたいと思ったり、その前にプログラミングの勉強をしたいと思ったり、次々とやってみたいと思うことに出会いました。

実際に、アフィリエイトで収入を得ている方にお話を聞かせて頂いたり、アドバイスをもらうこともできました。

 

2020年の挑戦!

2020年の私の目標は・・・

  自分のやりたいことすべてに挑戦する!!

 

旅行

  • 5月:横浜(妹の結婚式)
  • 8月:仙台(フェリーに乗りたい)
  • 10月or11月:ディズニーランド(昨年行って楽しかったからまた行きたい)

 

 1年に1回は道外へ旅行したいと思っていましたが、今は1回では物足りません(>_<)‼

今年は3回道外旅行をすることが目標です(^^)

 

旅行の目的は、家族の思い出を作ること、そして子どもたちにさまざまな経験を通して、自分のやりたいこと好きなことを、自分で見つけてほしいと思ったからです。

 

仕事

  • 2月いっぱいで今の仕事を退職(上司に報告済)
  • 3月:地域の子育て支援事業の会員になる
  • 4月or5月:kidslineに登録し、フリーでベビーシッターをする
  • 1月~4月:プログラミングの勉強をし、HPを作成してみる

 

今の仕事は、2月で辞めます!

それからは、自分のやりたいことすべてに挑戦します!

在宅ワークで収入を得られるようになりたいと思っていましたが、正直そこまでお金に困っていないので(笑)収入を得られるかどうかは重要視しません。

子育てが一段落する今年は、今まで育児を頑張ってきた自分へのご褒美の一年にしたいと思います。

なので、自分の好きなことを思いっきりさせて頂きます( *´艸`)

そして、引き続き育児も頑張りますね(^^)/

 

最後に

今年は、挑戦することが目標であり、達成することが目標ではありません

昨年の一年間で、自分のやりたいことが明確化され、今年は行動することを目的とした年にしたいと思っています。

 

今年の行動は大きく分けて3つ

  1. 旅行
  2. ベビーシッター
  3. プログラミング

今年の4月からは下の子も幼稚園に入園するため、自分の時間が比較的多くなります。

行動するにはチャンスの年です!

子どもが、年長・年少と二人なので、幼稚園の行事やお手伝いも昨年の倍になりますが…そこは何とか頑張ります(^^)/

 

 

【理想の体型を取り戻せ!】間食日記24日目

みなさん、こんばんは。eicocoです。

 

この日記は、間食を見直すための日記ですが・・・

 

今年の目標が明確化され、それに向けて勉強を始めました!(^^)!

ブログを習慣化するためにも始めた「間食日記」ですが、毎日の更新を辞めることにしました( ;∀;)

すみません(>_<)

更新できるときにします(*^^*)

 

 それでは、今日の結果をご報告します。

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今日の間食と飲み物

 

運動内容

 

測定値

  • 腹囲68.0cm(-0.5cm)
  • 太もも47.0cm(-0.5cm)

年末年始や旅行で、食生活が乱れてしまいましたが、測定結果に大きな変化はありませんでした。

悪くはないが、良くもない(;'∀')

 

今日の振り返り

 久しぶりの間食日記でした。

旅行後は仕事が3連勤で、しかも体調が悪く、帰宅してからは寝込むという状態が3日間続きました。

旅行の疲れが出て、さらに生理も重なってしまったためだと思います。

 

これからは、時々の更新となりますが、その理由については後日ブログに載せたいと思います。

また新しいことに挑戦します(^^)/

 

 

【理想の体型を取り戻せ!】間食日記23日目

みなさん、こんばんは。eicocoです。

 

明けましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いします(*^^*)

 

この日記は、間食を見直すためと、ブログを習慣化させるための日記です。

 

実家に帰省中は少しサボってました(;'∀')

間食もしたし、三食の食事もお腹いっぱい食べてました。

 

 

 それでは、帰省中の結果をご報告します。

 

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帰省中の間食と飲み物

  • ケーキ
  • ポッキー
  • アイス
  • 自家製カフェラテ
  • 緑茶
  • 白湯・・・など

2泊3日の帰省では、色々間食しました。

でも、思っていたよりは少ないかも…

 

運動内容

 運動はしませんでした(>_<)

 

測定値

測定しませんでした(>_<) 

 

帰省中の振り返り

実家までは、車で片道4時間弱かかります。

なので、車の中でお菓子をつまみながら運転してました(;'∀')

実家に帰ると、家事しなくていいし、じいちゃんばあちゃんが子どもたちと遊んでくれるし、ゆ~っくりすることができました(^^)

 

また明日からは、北海道から名古屋まで旅行に行くので、日記と間食はお休みさせていただきます( 一一)

たくさん食べて、たくさん遊んで、そしてまた新たな気持ちで間食を見直しながら、体作りをしていきたいと思います。

今年もどうぞよろしくお願いします(^^)/

 

【理想の体型を取り戻せ!】間食日記22日目

みなさん、こんばんは。eicocoです。

 

この日記は、間食を見直すためと、ブログを習慣化させるための日記です。

 

www.eicocoblog.com

 

 

それでは、今日の結果をご報告します。

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今日の間食と飲み物

  • ろまん亭のティラミスモンブラン1個
  • 自家製カフェラテ1杯
  • 白湯 

今日はケーキを食べました。

子どもが昨日保育園に行くのを頑張ってくれたご褒美ですが、私も一緒に食べました( *´艸`)

 

運動内容

  • ストレス
  • スクワット30回
  • プランク30秒×3セット 

今日できることはやりました!

 

測定値

  • 腹囲67.0cm(-1.0cm)
  • 太もも46.5cm(-0.5cm)

 維持できています。

 

今日の振り返り

 間食に取り入れるお菓子を少し見直そうと思っています。

チョコはハイカカオのものを食べていますが、クッキーとかも食べたくなっちゃうので、健康的なクッキー(?)とか探してみようと思います(*^^*)

 

明日からは実家に帰省し、インターネット環境が悪くなりますので、二日間更新をお休みさせて頂きます。

 

 

【理想の体型を取り戻せ!】間食日記21日目

みなさん、こんばんは。eicocoです。

 

この日記は、間食を見直すためと、ブログを習慣化させるための日記です。

 

www.eicocoblog.com

 

 それでは、今日の結果をご報告します。

 

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今日の間食と飲み物

  • ポリフェノールショコラcacao70%チョコ3個
  • LOOK4ビター40%チョコ1個
  • LOOK4ダーク55%チョコ1個
  • LOOK4ハイカカオ70%チョコ1個
  •  自家製カフェラテ1杯
  • 白湯

 今日はいつもより多くチョコを食べてしまいました。

体が欲していたのでしょうか。

 

運動内容

  • ストレッチ 

 今日は仕事で疲れて眠くて、ストレッチしかできなかった~(@_@)

疲れた時は休むのが一番ですね!

 

測定値

  • 腹囲68.0cm(+0.5cm)
  • 太もも47.0cm(+0.5cm)

 維持しています。

 

今日の振り返り

今、何かと話題のフリーアナウンサー田中みな実さんは、美を保つ方法の一つに「毎日水を3ℓ飲む」そうです。

私も頑張って白湯をたくさん飲むようにしていますが、1.5ℓでも大変なのに3ℓはすごいですよね(>_<)

ストイックですね~。

美を保つためにも、努力と継続が大切なんですね!